na mase

No a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne + kcal na masę ?

Moje zapotrzebowanie to 1785 kcal + doliczam 200 kcal na masę.

[...] popuri , wynika : Współczynnik BMR 1691.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2917.96 Węglowodany 55% 1604.88kcal = 401.22gram Białko 15%% 437.69kcal = 109.42gram Tluszcz 30% 875.39kcal = 97.27gram Ja jednak uważam że powinieneś troche odjać tłuszczy i wrzucić je do białka ... No i dodaj kcal na mase Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-01 18:29:32

Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal Tu posilki mozesz wrzucic http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Ale najlepiej pierw poczytaj troche http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tak ale chodzilo mi wlasnie czy jakbym robil tak jak ten cytat wyzej + to co ty mowisz ze dieta na mase to czy wtedy bedzie sie rzezbic czy nie?

czyli mówisz aby diete na mase, i tylko aeroby robic? A trening siłowy ?

No trening silowy przy diecie na mase to podstawa %-)

Aha xD, sorka ze ci tak dupe zawracam ale troche ciemny jestem jak widac z reszta :D ale te diete na mase stosowac caly rok wtedy tak? Zmieniony przez - Wawarek w dniu 2013-07-01 16:35:10

Okej, co do diety na masę to powiadasz aby mieć 300 -500kcal wiecej, a co do białka, węglo i tłuszczu jakieś minimum / limit?

[...] i sumiennie to kondycja sama przyjdzie. Jedz dużo śpij dużo. Ja tam różnym używkom nie ufam. Może tą guarane bym ci polecił bo to naturalne i daje kopa, a te wszystkie na mase to nie za bardzo. Po za tym kofeina we wszelkiej postaci powinna ci tego upragnionego kopa dać. A jak chodzisz 3 razy w tygodniu to bedzie dość dużo, jeśli jeszcze coś w [...]

na masę dieta na siłe trening. najpierw trzeba zadbać o podstawy. a skoro zadajesz takie pytania jakie zadałeś to znaczy,że Twoja wiedza jest znikoma w tych kwestiach Wzrost siły możesz wspomóc kreatyną a odżywki-białko/gainer, przy zachowaniu odpowiedniej diety moga pomóc w budowie masy. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-05 20:58:27

Planowałem teraz zacząc kolejny cykl na masę (split) ale myślę, że spróbuję FBW. Tylko z Twojego artykułu o FBW nie rozumiem jednej rzeczy. Napisane było, że ilośc serii powinna byc taka jak i przy robieniu splitem, ale ta ilośc ma byc zrealizowana w ciągu całego tygodnia? (czyli w moim przyopadku będą to 4 treningi)

skoro 3078.45 kcal masz na utrzymanie wagi to do tego wyniku dodaj 500kcal ;p czyli mniej więcej 3600 kcal powinieneś zjadać dziennie na "masę". Moim zdaniem powinieneś podbić białka pochodzenia zwierzęcego i tłuszcze roślinne

przy bwt 30/50/20 % wyszło mi b 30% z 2100kal= 630/4= 157 gr (to wychodzi 2,4g na mase ciała) chyba za duzo :/ w 50% z 2100kal = 1050/4= 262 gr t 20% z 2100 kal = 420/9= 46 gr mi sie cos tu nie podoba za duzo białak chyba wyszło ?

Wiesz nie bawisz sie codziennie wiec raz na jakis czas Ci wypic nie zaszkodzi Pamietaj : "Piwo Na Mase , Wodka Na Rzezbe" Do urodzin kumpla jedz jak na ladowaniu a pozniej poddaj sie chwili zabawy i przyjemnosci Nie rozumiem ogolnie pytania o insuline ale OK Pozdro

ale w czym siłownia przeszkadza redukcji.? nie musisz przecież lecieć na masę. Ułóż plan i dietę daj do sprawdzenia i stosuj się do niego a efekty będą dużo lepsze niż takie wyrywkowe pieprz***

[...] pic napoi to raczej nie znikną w 1 miesiąc do wakacj :) , a teraz odpowiec mi jeszcze raz niebiorąc pod uwage mojego wieku jaką bys diete z białkiem poradził i czy dalej na mase cwiczyc czy na rzeźbe Zmieniony przez - biseek w dniu 2011-05-24 16:08:37 Zmieniony przez - biseek w dniu 2011-05-24 16:09:39 Zmieniony przez - biseek w dniu 2011-05-24 [...]

Pajacyki robi sie w seriach(trening na mase Matarazzego): 6 serii po 187 pajacykow co 2 dzien....... wezcie chlopaki zejdzcie na ziemie pajacyki na powiekszenie obwodu lydek? po***alo wprowadzanie w blad poczatkujacych. Edit: po wypowiedzi Zawodnego post powinien sie zakonczyc. Zmieniony przez - contriver w dniu 2006-08-22 00:20:49

Przy treningu na masę trzeba starać się wykonywać proste ruchy czyli sztangi sztangielki itp. a modlitewnik z jednej strony się wlicza ale na biceps najlepiej 3-4 ćwiczenia a gdy masz do wyboru albo modlitewnik albo uginanie ramion ze sztangą czy uginanie ramion ze sztangielkami to chyba oczywiste co większość wybiera

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Na mase odzywek nie ma, sa jedynie gainery którymi uzupełniasz diete i robisz nadwyżke kaloryczną...